Comment progresser au développé-couché ?

Alors voilat je voudrait savoir comment augmenter mon maxi, aux devloper couché si quel quin pourrait maidé ça serait gentille  

Izbul, c'est toi ????

http://izbul2.skyrock.com/

ma musik que j'ecoutt kif

15. Alliance Etnik
14. Diams
13. Notorious B.I.G.
12. Matt Pokora
11. Faudel le petit prince du raille
10. Alpha Bondi
9. Tonton David
8. Pierpoljak
7. N.T.M RAPPPPPP
6. Sean Paul

Bof  
Perso, je trouve ça moche..

surtout Pierpoljak  

p'tain... shorty, tu fais quoi sur ce blog ?
http://61.img.v4.skyrock.com/61f/izbul2/pics/508484786_small.jpg

Bof  
Perso, je trouve ça moche..

Alors voilat je voudrait savoir comment augmenter mon maxi, aux devloper couché si quel quin pourrait maidé ça serait gentille  

ya pa un praqtiquant qui pourait maidé Jait 16ans et jen fait depuit 2mois et je léve 92kg, c'est bien ou quoi?

comment Progresser aux developer coucher

T1 le mec  

Ben moi j'aimerais bien avoir rien que la moitié de ses muscles  

Allez va développe coucouche dans ton panier, peter  

pourquoi t'es méprisant comme ça ? il t'a rien fait qui justifie cette attitude  

han le gros noob  
peter mac calloway c'est l'idole de ramzy dans la tour montparnasse infernale  

han putain mais vous avez tous la meme culture cinématographique de bouseux ??
apres la grande imposture, la tour montparnasse infernale. et ensuite, vous allez me citer quoi ? Splash ??

il reste la cité de la peur  
et les monty python  

pourquoi t'es méprisant comme ça ? il t'a rien fait qui justifie cette attitude  

il reste la cité de la peur  
et les monty python  

Ca a bercé ta jeunesse Caabale ?

han putain mais vous avez tous la meme culture cinématographique de bouseux ??
apres la grande imposture, la tour montparnasse infernale. et ensuite, vous allez me citer quoi ? Allumeuses ??

putain mais la tour montparnasse infernale bourdail !!!!!
t'es vraiment indecrottable  

Non mais DD, la, je me vois oblige d'etre contre toi, la, la tour montparnasse infernale, merde Un des rares films qui ont ete construits en trouvant d'abord le titre !

je laisse tomber, on a vraiment pas les memes gouts en cinema. mais c'est pas grave, on va pas se taper sur la gueule pour ça, hein  

je laisse tomber, on a vraiment pas les memes gouts en cinema. mais c'est pas grave, on va pas se taper sur la gueule pour ça, hein  

han putain mais vous avez tous la meme culture cinématographique de bouseux ??
apres la grande imposture, la tour montparnasse infernale. et ensuite, vous allez me citer quoi ? Allumeuses ??

Venant d'un mec qui roule en Renault et qui a un tapis khakha style ça me touche pas

il semblerait qu'y a pas que ça qui ne te touche pas des masses  

han putain mais vous avez tous la meme culture cinématographique de bouseux ??
apres la grande imposture, la tour montparnasse infernale. et ensuite, vous allez me citer quoi ? Allumeuses ??

Bah quoi ?? Il est très bien Allumeuses  
Et Scary Movie aussi  
Et Astérix & Obélix : Mission Cléopâtre
... et sûrement d'autres encore

Avis Smart Weight Training
Il y a sûrement mieux pour progresser au développé couché que la méthode proposée ci-dessous. Les cycles de force utilisés par de nombreux pratiquants de force athlétique ont fait leur preuve. Mais elle devrait pouvoir convenir aux débutants ou à ceux qui s'ennuient en faisant des cycles trop planifiés.

L'assaut

Les révolutions industrielles facilitant le travail de l'homme moyen, une nouvelle façon d'envisager la formation du corps humain, née du fait que beaucoup de gens sentant que ce qui des structures humaines resterait inutilisé disparaîtrait, est venue au monde à l'aube du vingtième siècle.

Jusqu'alors, le besoin de faire de soi un être vigoureux n'avait jamais consisté en quelque chose de vraiment moderne. L'environnement et les travaux de force formaient ou détruisaient les hommes. Certains y trouvaient matière à un développement physique, d'autres à un développement intellectuel, selon qu'ils cherchaient à affronter les difficultés ou à les contourner. La culture physique devint au début des années dix-neuf cent un mouvement organisé dont les principes se fondaient sur l'expérience naturellement acquise par les civilisations antérieures. Ceux-ci consistaient en endurance, gymnastique, ainsi que de quelques exercices de résistance effectués à l'aide de poids de toutes sortes.

Dans les années vingt, les poids, devenus alors des outils raffinés dédiés à l'acquisition de puissance et de force gagnèrent en prévalence dans la majeure partie des techniques de gain de muscle. Ils rendirent beaucoup de méthodes d'alors obsolètes. Les barres et haltères, et leur utilisation de plus en plus scientifique, devinrent les instruments définitifs dans la construction ciblée de masse musculaire.

Vers la fin des années vingt et le début des années trente, des exercices spécifiques à tel ou tel groupe musculaire étaient très en vogue. Peu à peu, loin de ce qu'il en est aujourd'hui pour nous, le fait de soulever du poids devenait, dans l'esprit des gens, un sport.

Dans les années quarante, l'entraînement avec charges additionnelles, grâce à son action favorable sur le développement du corps humain, entraîna la formation d'une école de pensée mineure. Une philosophie isolée, entièrement dédiée à l'esthétisme naissait dans les milieux d'étude scientifique de la culture physique. Bien que toute forme de culture physique et de soulevé de poids forme et construise efficacement le corps, cette nouvelle branche valorisait particulièrement la symétrie. Le nom, peu convenable de par la restriction de sens qui lui est appliquée en l'utilisant pour désigner cette nouveauté est… "culturisme".

Durant cette période, un exercice spécifique, qui permettait de développer de larges pectoraux évasés gagna une popularité sans cesse croissante, en particulier grâce aux résultats rapides en termes de progression et performance auxquels sa pratique pouvait faire aboutir. Le fait de soulever du poids commençait à être reconnu comme *la* clé de la réussite dans l'acquisition de puissance et de volume dans les muscles tape-à-l'œil que sont ceux des bras et du haut du torse. Dans les années cinquante, ce mouvement eut une emprise grandissante dans les communautés intéressées par la culture physique, et dans les deux décennies à venir, on verrait l'homme soulever plus d'un quart de tonne.

L'approche des années quatre-vingt va amorcer une nouvelle révolution dans le monde la culture physique ; elle nous est proposée par les machines. Beaucoup délaissent les barres et haltères pour des exercices leur donnant une plus grande impression d'efficacité dans le travail des fibres musculaires. Mais un exercice à la barre continue de susciter l'intérêt de tous, malgré toutes les théories qui peuvent s'inventer au sujet de la méthode efficace pour gagner en muscle, car ses effets sur le torse et le haut du corps en général sont impressionnants… Cet exercice est appelé "développé couché".

Le cours que vous êtes sur le point de lire est remarquablement efficace s'il est convenablement appliqué, impliquant un contrôle maximal de la contraction, au niveau musculaire comme au niveau mental. Il s'agit bien de maximum, et de contrôle, c'est-à-dire d'une réalité détournée des facteurs externes, ainsi que d'un hyper-suant, méga-faiseur-grincer-les-dents, combat musculaire sans relâche. [NDT : Il y a un jeu de mot ici avec les noms des compléments alimentaires de l'omni-présente marque Weider, mal rendu par la traduction]

Ce n'est pas un cours sur la manière de produire du muscle, bien que des bons gros muscles bien denses au niveau des pectoraux, des triceps, du grand dorsal (qui agissent comme stabilisateurs) et des deltoïdes antérieurs en résulteront. L'objectif ici est de permettre un progrès dans les charges. Vous aurez besoin du matériel habituel, parfois d'un partenaire d'entraînement. Dans tous les cas d'un esprit clair et ouvert, ne regardant que dans une seule direction : devant.

Le système décrit ici a en un an ajouté 200 livres [91 kg] au développé couché d'un homme qui s'entraînait correctement avec celui-ci. Des centaines d'autres ont pu atteindre des résultats bien au-delà de ce que leur imagination leur permettait d'envisager. Il a été élaboré au sein d'une salle et avec l'aide de centaines de participants ; il n'est donc pas le fruit de la généralisation des principes qui ont permis la réussite d'un seul homme surdoué, mais celui d'un long travail commun qui a pour but de vous permettre à tous de profiter de nos conclusions. Souvenez-vous toujours que "le développé couché est une guerre" et "le poids est votre ennemi".
Tactiques de combat

Le développé couché est une guerre, entre vous et la résistance d'une barre chargée. Toute augmentation de la charge est une bataille gagnée ; tout record personnel battu, une avancée du front en votre faveur. "La guerre, c'est simple, direct et impitoyable. Il faut un homme simple, direct et impitoyable pour en gagner une.", disait le Général Georges Patton.

Ce que vous êtes sur le point d'entreprendre là consiste en une manœuvre conçue pour acquérir de la force de façon stratégique. Vous ne devez pas l'envisager avec légèreté, car penser avec légèreté, c'est combattre avec légèreté. Toutes les guerres, quelles qu'elles soient, sont gagnées par le camp le mieux armé. Votre arme, c'est cette méthode, et tout ce qu'elle implique. Par ailleurs, approchez-vous de votre banc dans l'état d'esprit enthousiaste "d'un homme qui vient de s'échapper de l'enfer".

Utiliser cette méthode veut dire l'employer trois fois au maximum, et deux au minimum par semaine. Il faut au moins un jour de repos entre deux sessions, parfois deux dans sa forme la plus stressante. Les gains déterminent les besoins en repos.

La surcharge au développé couché stresse particulièrement l'articulation de l'épaule. Il faut lui laisser suffisamment de temps pour récupérer. Les tendons et ligaments y sont fatigués différemment des muscles, et ont besoin de plus de repos pour reprendre leur flexibilité. Faire du développé couché intensif nécessite donc de cesser de pratiquer des exercices tels le développé nuque qui peuvent causer des dégâts à ce niveau s'ils y sont associés dans un même programme d'entraînement. Même effectués à des jours différents, ils peuvent affecter la récupération. Si vous voulez utiliser les méthodes de surcharge de ce programme, "vous devez prendre du repos si vous voulez devenir forts et bons au couché".
Phase I

Arnold Schwarzenegger
Arnold SchwarzeneggerLa prise standard consiste en un écart d'environ 32 pouces [81 cm] entre les deux pouces. Certain préfèrent prendre plus large, mais quelque soit votre préférence, il s'agit là de la meilleure prise. Le plus important pour un rendement optimal est l'endroit où vous faites descendre la barre sur votre poitrine. Ce devrait être la partie supérieure de la cage thoracique. Ceux dont celle-ci est arrondie ont un avantage sur ceux qui en ont une plus plate.

Si vous êtes débutants, entraînez chaque partie de votre corps avec un exercice pendant un mois, et mettez ce cours de côté, jusqu'à ce que vous ayez acquis une condition physique suffisante pour un entraînement intensif.

L'implémentation de la phase I commence avec une approche particulière des chargements par séries et répétitions. Voici, en quatre séries, le fonctionnement. Les séries d'échauffement ne comptent pas. Mais vous devez bien vous échauffer, par une douzaine de répétitions légères, pour amener une augmentation de la vascularisation des les articulations et des tissus musculaires. En outre, ceci n'ayant jamais été dit auparavant, c'est très important, vous devez effectuer quelques rotations et flexions du torse. Suspendu par les bras à une barre et tourner la tête peut être bénéfique, en ré-axant correctement vos vertèbres ; ceci permet une plus grande souplesse thoracique et un plus grand confort sur le banc. Un léger désaxement de celles-ci au niveau du trapèze inférieur (ce qui est fréquent) parasite la puissance. Echauffez-vous bien.

La dynamique de votre développement de puissance repose sur la première série, et sept est le chiffre magique. Chaque première série doit comporter cinq à sept répétitions. Si vous atteignez sept répétitions, ajoutez 10 livres [4,5 kg] la prochaine fois. Il doit y avoir un progrès à chaque séance. Si vous n'arrivez qu'à cinq, vous devrez ajouter non plus des kg mais des répétitions à la prochaine séance, jusqu'à ce que vous arriviez à sept. Habituellement, six entraînements ajouteront les deux répétitions nécessaires.

Vous enchaînez avec la seconde série, trois à cinq répétitions avec 10 livres en plus que pour la première. Vos muscles fatigués durant la première série sont maintenant aptes à soulever plus lourd. Habituellement, lorsque l'on atteint sept répétitions à la première série, on doit arriver à cinq à la seconde. De cette façon, vous êtes sûrs d'avoir un gain pérenne en force. Ensuite, pour la troisième série, vous ajoutez encore 10 livres et vous effectuez une à trois répétition(s). C'est votre série la plus lourde, la plus énergique. Finalement, vous concluez par une quatrième série avec 50 livres [23 kg] de moins que votre charge de départ. Plutôt que de descendre la barre sur le thorax, amenez-la au niveau des clavicules par un mouvement fluide et continu, qui a pour but d'augmenter la circulation sanguine dans les zones congestionnées. De plus, cela augmentera la flexibilité de la ceinture scapulaire, car le développé couché n'est pas un mouvement d'amplitude maximale pour les pectoraux. Le mouvement devra être effectué en maintenant une contraction constante. [NDT : les incréments ou décréments sont des suggestions et dépendent évidemment des charges utilisées.]

Durant cette phase, les charges augmenteront continuellement. Si vous bloquez sur une répétition, servez-vous des répétitions forcées, et réussissez-la seul la prochaine fois ou plus facilement en forcée.

La phase I est votre méthode de base et peut fonctionner indéfiniment. Si vous arrivez à un point où vous stagnez, alors il vous faut un nouveau plan de combat.
Phase II

Lorsque le plan décrit précédemment cesse de vous permettre des progrès pendant plus de deux semaines, vous avez besoin d'un renforcement, que vous obtiendrez par une augmentation d'environ cinq centimètres de votre prise. Cette méthode permet de faire sauter un palier en trois séances maxi. Insérez, entre la troisième et la quatrième série deux séries de cinq à sept et trois à cinq répétitions en utilisant cette prise spéciale, et en ajoutant 10 livres à la seconde, puis concluez comme durant la phase I par une série légère.
Phase III

Celle-ci est une adaptation de la seconde ; au lieu d'utiliser une prise plus large, vous en prenez une d'autant plus étroite, en maintenant les deux séries en prise large, c'est-à-dire que vous faites désormais huit séries (trois en prise normale, deux en prise large, deux en prise serrée et celle de retour au calme). Il faut noter tout progrès, et il y est inutile de faire des extra, les gains n'en seront pas plus rapides. Vous obtiendrez une meilleure coordination ainsi qu'un meilleur rendement dans le développement de votre puissance, grâce à une plus grande compacité de vos muscles dans l'effort.
Phase IV - Plan A

Bien que vous contrôliez bien la barre, un élément caché peut vous retenir ; la peur. Celle du poids, et de la sensation de celui-ci dans vos mains. La phase IV consiste en une diversion. Vous avez besoin d'un partenaire d'entraînement, qui vous assurera. Chargez la barre avec plus de 100 livres [45 kg] de plus que votre maxi. [NDT : là encore, l'incrément est une suggestion et dépend évidemment des charges utilisées.] Encaissez-la, puis faites cinq à sept répétitions d'une amplitude d'environ 5 cm. Les tendons, ligaments, nerfs et muscles seront tellement sollicités que les charges habituelles vous paraîtront légères ! Cette série doit être intégrée à la routine de la phase I entre la troisième et la quatrième série. Vous pouvez vous en servir quand vous voulez, pendant deux ou trois semaines, pour une efficacité maximale.
Phase IV - Plan B

Il n'y a pas de doute qu'un poids lourd bras tendus sera très lourd une fois sur la poitrine. Cette méthode comblera toutes les lacunes dans votre mouvement, toutes les brèches de votre armée dans la guerre du développé couché. Il s'agit là de faire l'exercice inverse de celui du plan A. Vous aurez pour cela besoin de deux partenaires, et de courage. Au lieu d'effectuer des répétitions de faible amplitude au bout du mouvement, vous devrez combattre un poids, que bien-sur jamais vous ne soulèverez, puisqu'il est de plus de 100 livres supérieur à votre maxi, tout contre votre poitrine. Combattez-le, poussez-le, sentez-le. Vous êtes en train d'acquérir une puissance explosive, qui fera l'effet d'une bombe atomique lorsque vous reviendrez à vos charges habituelles. Le résultat : une barre partant de votre poitrine vers le ciel tel la Formule 1 de Michael Schumacher.

Maintenant, il y a un petit problème avec cette méthode : une douleur aiguë à travers la poitrine et la ceinture scapulaire. Le plan B est un assaut brutal sur ces points du torse, mais aussi une super arme. Elle s'intègre après la série du plan A, sous la forme d'une série de six répétitions si toutes les autres tentatives ont échoué.
Le temps, aide précieuse

Nous n'avons, à aucun moment de l'exposé fait allusion à des charges précises. Ce que vous voulez soulever est votre affaire, à vous seul. Vous devez vous fixer des objectifs, et les subdiviser en paliers, qui vous amèneront vers un but final. Mais vos objectifs doivent êtres réalisables, donc réalistes. Personne n'augmente ses charges de 100 livres en un mois. Par exemple, décidez d'augmenter de 20 livres [9 kg] par mois, parce que vous voulez avoir augmenté de 100 livres dans huit mois. Vous devez être simples, directs et sans pitié.
L'esprit a sa part dans l'exercice

Si vous vous définissez comme quelqu'un qui ne veut pas s'entraîner dur, comme un perdant, un faible, ou si vous n'êtes pas concentrés sur votre exercice, vos muscles ne donneront pas tout ce qu'ils ont, car votre esprit n'aura pas été suffisamment disponible pour eux. Si vous vous voyez comme un perdant, vous perdez. Votre conscience et vos aspirations cachées déterminent exactement la distance que vous parcourrez sur quelque chemin, terrain, champ de bataille que ce soit, que vous y alliez de votre plein gré ou forcés.

Vous devez penser comme un Puissant si vous voulez être un Puissant !

il reste la cité de la peur  
et les monty python  

et wayne's world  

19H Nation §§§  

http://www.smart-weight-training.fr/entrainement/progre...

Google, première réponse

J ai déjà lu ça

Et ça n'a pas répondu à ta question ? Tu as lu le reste du topic j'espère